A água é o principal constituinte do corpo humano, ocupando mais de metade do nosso peso. Ela é essencial a muitas das funções vitais do nosso corpo, como a regulação da temperatura, a digestão, a circulação sanguínea e formação de urina. Sem água, órgãos como o coração e os rins deixariam de funcionar.
Todos os dias bebemos água, em bebidas (sumos, chás, leite, etc.) ou através de alimentos (frutas, sopas, etc.). Mas todos os dias também perdemos água: pela urina, pelas fezes, pelo suor e até pela respiração. Para compensar estas perdas, é preciso hidratar regularmente o organismo: bebendo água!Desidratação à espreita
Há que hidratar sem esperar pela sede: é que a sede é o primeiro sinal de desidratação, ou seja, o corpo tem já falta de líquidos. Se não houver reposição de água pode surgir:
› Menor quantidade de urina e de cor amarelo escuro
› Boca e olhos secos
› Diminuição da transpiração
› Fraqueza muscular ou cansaço
› Tonturas ou sensação de atordoamento
Necessidades diferentes
A ingestão de líquidos deve aumentar quando há: prática de actividade física intensa, temperaturas altas ou altitude elevada, doenças acompanhadas de febre, vómitos e diarreia. As mulheres a amamentar também devem beber mais líquidos do que o habitual.
A IDADE E QUANTIDADE DE ÁGUA RECOMENDADA POR DIA
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(consumo através de bebidas ou alimentos) |
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0 Aos 6 meses 100 a 190 ml/Kg de peso |
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6 Meses a 1 ano 800 ml a 1 L |
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1 A 2 anos 1,1 a 1,2 L |
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2 A 3 anos 1,3 L |
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4 A 8 anos 1,6 L |
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9 A 13 anos 2,1 L ♂; 1,9 L ♀ |
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Acima
dos 14 anos 2,5 L ♂ |
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♂ - Sexo masculino ♀ - sexo feminino
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Beba água!
Mantenha o corpo a salvo da desidratação:
› Água – é a melhor fonte, é acessível e sem calorias
› Bebidas com sabor – os sumos, refrigerantes e bebidas lácteas são opções agradáveis quando não há sede, mas atenção à quantidade de açúcar
› Sopas – fornecem água e ainda as vitaminas e sais minerais existentes nos legumes; são saciantes e pouco calóricas
